PODCAST-FOLGE

Gesund werden in kleinen Schritten, warum jeder Erfolg zählt | mit Chris Broschk

Folge 14 mit Chris Broschk

Chris Broschk ist Fitness- und Gesundheitstrainer, sein Slogan bleibt hängen: Wenn du keinen Kopf für ein gesundes Leben hast, nimm meinen. Ein Gespräch darüber, warum echte Veränderung in kleinen Schritten passiert, wie man Rückschläge einordnet und was du sofort für deine Gesundheit tun kannst. Alles Weitere ist sein persönlicher Ansatz, kein medizinischer Rat.

Erfolg heißt, mit gutem Gewissen schlafen

Chris hält seine Definition einfach. Erfolg ist für ihn, jeden Tag aufs Neue mit einem guten Gewissen schlafen zu gehen. Das trifft es für ihn am besten, unabhängig von Zahlen oder Umsätzen.

Erfolg heißt für mich, jeden Tag mit gutem Gewissen schlafen zu gehen.

Nimm meinen Kopf

Seit dreizehn Jahren ist Chris in der Fitnessbranche, aus einem Nebenjob wurde seine Leidenschaft. Je tiefer er ins Thema eingetaucht ist, desto klarer wurde ihm, wie viel es noch zu lernen gibt. Seinen Slogan versteht er wörtlich. Wer sich nicht ständig um das gesunde Leben kümmern will, gibt diese Sorge an ihn ab. Er denkt für dich mit, du folgst dem Plan.

An der Tagesstruktur ansetzen

Statt einen Standardplan auszuhändigen, lässt sich Chris zuerst den Alltag seiner Klienten zeigen. Er schaut, wo Potenzial liegt, und ergänzt kleine gesunde Gewohnheiten. Wird morgens nur Kaffee getrunken, kommt ein großes Glas Wasser dazu. Ist in der Mittagspause Platz, ein kurzer Spaziergang. So baut er das Ganze Stück für Stück auf, bis die Muster sitzen und der Klient ihn irgendwann nicht mehr braucht.

Ich bereichere deinen Alltag mit kleinen gesunden Gewohnheiten.

Kleine Erfolge würdigen

Rückschläge gehören für Chris dazu, niemand ist perfekt. Wichtig ist ihm, die Abstände zwischen den Ausrutschern zu verlängern und die kleinen Erfolge sichtbar zu machen, die man selbst oft übersieht. Wer viele kleine Erfolge aneinanderreiht, erklimmt am Ende die ganze Leiter zum großen Ziel. Gutes Zureden und das Spiegeln der eigenen Fortschritte sind für ihn fast die halbe Arbeit.

Reih viele kleine Erfolge aneinander, dann erklimmst du die Leiter.

Fünf einfache Pfeiler für die Ernährung

Bei der Ernährung hangelt sich Chris an fünf Pfeilern entlang, die er als grobe Faustregeln versteht: genug Eiweiß, genug Wasser, Ballaststoffe, gesunde Fette und mehr Bewegung im Alltag. Sein Grundsatz dabei ist einfach, je unverarbeiteter ein Lebensmittel, desto besser. Und er verspricht, wer sich ein paar Wochen bewusst ernährt und dann eine Cola trinkt, merkt erst, wie süß das Zeug eigentlich ist.

Je unverarbeiteter das Lebensmittel, desto besser.

Ein fester Rahmen für den Tag

Für Menschen, die müde und erschöpft sind, setzt Chris auf einen festen Rahmen. Ein kleines Morgenritual und ein Abendritual, zusammen rund fünfunddreißig Minuten. Morgens gleich raus für zwanzig Minuten Spaziergang, abends eine Viertelstunde lockeres Stretching zum Runterkommen. Egal wie der Tag lief, dein Rahmen steht. Etwa drei Monate sollte man dranbleiben, dann kommt der Rest fast von selbst.

Egal wie der Tag lief, dein Rahmen steht.
Zum Ausprobieren

Setz dir einen festen Rahmen. Morgens ein kurzer Spaziergang, abends ein paar Minuten lockeres Stretching, zusammen rund eine halbe Stunde.

Füg deinem Alltag eine kleine gesunde Gewohnheit hinzu, etwa ein großes Glas Wasser gleich nach dem Aufstehen. Kleine Schritte summieren sich.

Franks drei Learnings

Was ich aus dem Gespräch mitnehme

  1. Echte Veränderung passiert in kleinen Schritten.
  2. Rückschläge sind normal, verlängere einfach die Abstände.
  3. Ein fester Tagesrahmen macht das Dranbleiben leichter.

Was du mitnehmen kannst

Wenn ich dieses Gespräch auf einen Gedanken bringe, dann diesen. Fang klein an, würdige jeden Schritt und bau dir einen Rahmen, der auch an schlechten Tagen steht. So wird aus vielen kleinen Gewohnheiten mit der Zeit ein gesünderes, aktiveres Leben.

Das war das Gespräch mit Chris Broschk. Die ganze Folge gibt es oben als Video und zum Anhören.